psychologue & coach de vie bien-être
« Devenir le meilleur de soi même en améliorant son bien-être. »
Nous travaillons notamment sur la confiance en soi, comment gérer son stress, équilibre familial et professionnel et réaliser un projet.
1ère séance (toujours offerte et sans obligation d’engagement)
- On prend le temps de se connaître pour établir une relation de confiance
- J’explique précisément la manière dont je travaille
- On cible ensemble les objectifs souhaités : quels objectifs et comment on mesure leur évolution
- On définit notre manière de travailler ensemble : sur combien de séances, à quelle fréquence, en face à face ou à distance
Les séances suivantes
- Début : inclusion positive pour se sentir à l’aise, mise à jour du travail effectué entre les séances et définition des objectifs de la séance
- Cœur de la séance : travail spécifique en fonction des objectifs fixés
- Fin : évaluation de la séance par rapport aux objectifs fixés et définition des nouveaux objectifs jusqu’à la prochaine séance
« Avoir confiance en soi n’est pas de se sentir le plus fort mais de se sentir soi-même. »
4 techniques pour améliorer la confiance en soi
1.L’accomplissement :
- Noter ce que l’on a réussi dans sa vie personnelle comme professionnelle
- Noter ce qui nous rend bon, nos qualités humaines et professionnelles
- Noter les expériences positives que l’on a pu avoir
2.Les expériences vicariantes :
- Voir que les gens réussissent leurs objectifs
- Se dire que nous pouvons tout autant arriver à réussir les nôtres
- Planifier de nouveaux objectifs
3.La persuasion verbale :
- Se répéter un discours positif et tourné vers la manière de parvenir à nos objectifs
4.Le contrôle somatique :
- Garder un degré de stress et d’activation optimal par de la relaxation musculaire et viscérale
5 techniques pour combattre le stress :
- La relaxation : Inspirez lentement et profondément puis contractez vos muscles pendant 10 secondes, finissez en relâchant vos muscles tout en expirant. Réitérez l’expérience 3 fois par groupe musculaire.
- L’imagerie mentale : Adoptez une respiration lente et profonde. Fermez les yeux en vous imaginant dans un lieu calme qui vous apaise. Observez et concentrez-vous sur les différents aspects visuels, auditifs et sensoriels de ce lieu.
- Le dialogue interne : Listez et répétez-vous toutes les possibilités que vous avez de vaincre l’élément stresseur.
- La fixation d’objectif : Se fixer un objectif ambitieux, réalisable, mesurable, précis, temporellement établit et positif.
- La routine : Adoptez un petit rituel qui vous plonge dans un état d’esprit positif et qui vous arme suffisamment pour affronter l’élément stresseur.
Ces informations sont à titre indicatif, les demandes peuvent bien sûr être différentes
Je serai ravi de pouvoir vous répondre pour plus d’informations