préparateur mental & psychologue du sport

optimiser les performances en gestion du stress, cohésion de groupe, communication, confiance en soi, concentration et motivation en sport.

4 étapes de la force mentale :

 

  • Développer la confiance en soi : en voyant ce que l’on a réussi, en se voyant réussir, en se persuadant que l’on va réussir par un discours interne positif et tourné vers le moyen de réussir et contrôler son niveau de tension.
  • Etre et rester motivé : se fixer des objectifs et des sous-objectifs pour parvenir à un objectif principal qui nous motive et qui nous correspond.
  • Gérer ses émotions : contrôler son niveau de stress pour qu’il soit ni trop bas, ni trop haut en vue d’une performance optimale.
  • Equilibre de vie : adopter un équilibre de vie propice à la performance avec un environnement social favorable et bienveillant, une nutrition adaptée, un sommeil optimal, une gestion de carrière réfléchie et adaptée, un contexte de pratique sportive associé ses valeurs, bien-être psychologique, communication correspondant à l’image que l’on souhaite dégager.

5 techniques pour combattre le stress :

  • La relaxation : Inspirez lentement et profondément puis contractez vos muscles pendant 10 secondes, finissez en relâchant vos muscles tout en expirant. Réitérez l’expérience 3 fois par groupe musculaire.
  • L’imagerie mentale : Adoptez une respiration lente et profonde. Fermez les yeux en vous imaginant dans un lieu calme qui vous apaise. Observez et concentrez-vous sur les différents aspects visuels, auditifs et sensoriels de ce lieu.
  • Le dialogue interne : Listez et répétez-vous toutes les possibilités que vous avez de vaincre l’élément stresseur.
  • La fixation d’objectif : Se fixer un objectif ambitieux, réalisable, mesurable, précis, temporellement établit et positif.
  • La routine : Adoptez un petit rituel qui vous plonge dans un état d’esprit positif et qui vous arme suffisamment pour affronter l’élément stresseur.

Ces informations sont à titre indicatif, les demandes peuvent bien sûr être différentes

Je serai ravi de pouvoir vous répondre pour plus d’informations